medytacje dla dorosłych

W zestawie “Medytacje dla Dorosłych” znajdziesz 2 pakiety medytacji “Medytacje na Co Dzień” i “Medytacje Poszerzające Praktykę Uważności”.

1. Medytacje na Co Dzień

W zestawie tym znajdziesz 6 medytacji na różne momenty w ciągu dnia.

Mogą Ci one towarzyszyć od samego rana aż po późny wieczór – to Ty zdecydujesz które nagranie, którego dnia będzie dla Ciebie najbardziej wartościowe i wspierające.

To medytacje płynnie łączące praktykę formalną i nieformalną, po to, byś w możliwie naturalny sposób włączał/włączała uważność do swoich codziennych zajęć i z dnia na dzień czerpał/czerpała coraz większe korzyści z uważniejszego życia.

Czym charakteryzują się poszczególne medytacje, jak długo trwają i kiedy najlepiej z nich korzystać:

1. Uważny prysznic (czas 6:28) – to praktyka, która fantastycznie pomaga nam zadbać nie tylko o higienę ciała, ale także o higienę umysłu. Dzięki włączeniu uważności podczas tak zwyczajnej czynności, jaką jest poranny czy wieczorny prysznic, możemy ofiarować sobie wyciszenie, odpoczynek i autentyczną przyjemność z doznań zmysłowych, których biorąc prysznic mamy niezliczoną wprost ilość.
2. Praktyka uważnego jedzenia (czas 9:15) – możesz z niej korzystać zawsze wtedy, gdy zamierzasz coś zjeść czy czegoś się napić. Wyostrzając zmysły, wyciszając umysł, będąc bardziej świadomym podczas posiłku, nie tylko dajemy sobie możliwość rzeczywistego smakowania tego, co jemy czy pijemy, lecz także uczymy nasz umysł koncentracji, zatrzymania na jednej czynności i pomagamy mu się wyciszyć w wyjątkowo apetyczny sposób.
3. Uważne prowadzenie auta (czas 8:02) – to praktyka pomagająca nam przełamać automatyzmy włączające się podczas prowadzenia samochodu. Często bowiem jazda samochodem bywa czasem zwiększonego stresu, działania na autopilocie lub wręcz wściekłości. Podobnie jednak jak każda inna czynność w ciągu dnia, jest to doskonała okazja do kultywowania uważności i zamiast napięcia dająca nam moment wewnętrznego zatrzymania.
4. Praktyka uważności podczas czekania (czas 5:50) – oczekiwanie to nieunikniony fakt w życiu. Często czekając niecierpliwimy się lub czujemy sfrustrowani.  Skupiamy się całkowicie na jak najszybszym wykonaniu zadania.  W tych chwilach, kiedy nie masz nic do roboty, poza czekaniem, masz doskonałą okazję do ćwiczenia i rozwijania uważności. Skorzystasz na tym podwójnie: nie będziesz się stresować upływającym czasem, na który i tak nie masz pływu i równocześnie wzmocnisz swój „mięsień uważności”.
5. Uważne zakupy (czas 6:00) – pójście do sklepu może dość szybko wprowadzić nas w stan niepokoju i zniecierpliwienia. Wszystkie podejmowane podczas zakupów decyzje, tłumy ludzi i szczegóły naszych list zakupowych stwarzają idealne warunki do wejścia w tryb automatyzmów.  Ale, co ciekawe, robienie zakupów to czynność, która zapewnia również efektywne środowisko do ćwiczenia uważności. Sprawdź, jakby to było zmienić swój zakupowy tryb z automatycznego na uważny.
6. Medytacja przed snem (czas 16:24) – to praktyka pomagająca puścić napięcia, analizy, niepokój i spokojnie zasnąć, ciesząc się dobrym nocnym odpoczynkiem. Krok po kroku zaopiekujesz się swoim umysłem, powoli puszczając pojawiające się w nim myśli i emocje, z życzliwością otulisz uwagą swoje ciało i ukołyszesz się do snu rytmem swojego oddechu.

 

2. Medytacje Poszerzające Praktykę Uważności

Praktyka uważności, to wyjątkowe podejście pomagające nam wracać do doświadczania bieżącej chwili, z ciekawością, życzliwością i bez oceniania obserwować to co dzieje się w nas i w otaczającym nas świecie. Podstawowymi praktykami uważności jest obserwacja oddechu i obserwacja ciała, nazywana skanowaniem ciała, do których dostęp masz w bezpłatnym kursie „Jak rozpocząć swoją przygodę z uważnością”.

Uważność można jednak rozwijać na wiele dodatkowych sposobów. Wśród nich znajduje się aktywacja naszych zmysłów, uważne chodzenie, otwarcie się na bieżące doświadczenie z tym wszystkim, co akurat przynosi, a także rozwijanie naszej koncentracji i umiejętności zwracania większej uwagi na to, co pozytywne w naszym życiu.

Te wszystkie praktyki znajdziesz właśnie w tym pakiecie: „Medytacji poszerzających praktykę uważności”.

To krótkie, najczęściej kilkuminutowe nagrania wspierające Cię w dalszym rozwijaniu swojej praktyki uważności.

 

Czym charakteryzują się poszczególne medytacje, jak długo trwają i kiedy najlepiej z nich korzystać:

1. Akcentuj pozytywy (czas 4:41) – to połączenie chwili inspiracji z krótką medytacją – praktyka idealna na początek dnia, by nakierować umysł na dostrzeganie w ciągu dnia tego co dobre, miłe, przyjemne, co daje nam poczucie szczęścia. To wyjątkowo przydatna umiejętność, gdyż nasze mózgi naturalnie wyczulone są na to, co trudne i nieprzyjemne, powodując w nas często uczucie napięcia i zagrożenia. Zwracanie większej uwagi nawet na drobne momenty radości pomaga nam dostrzec, że nasze życie ma wiele odcieni – w tym również tych pozytywnych.
2. Uważne chodzenie (czas 8:07) – można je wdrażać jako osobną praktykę formalną, celowo wyznaczając sobie miejsce i czas na medytację chodzoną lub włączać ją spontanicznie w momentach przemieszczania się z miejsca na miejsce. Tak jak wnosisz świadomość do ciała, które siedzi lub leży w medytacji, możesz także wnieść świadomość do ciała, które się porusza.
3. Rozwijanie koncentracji (czas 11:35) – problem z utrzymaniem koncentracji to prawdziwa bolączka dzisiejszych czasów. Przekonani o swojej wielozadaniowości robimy kilka rzeczy na raz, a później okazuje się, że nie tylko jesteśmy niewiarygodnie zmęczeni i zestresowani, ale też coraz trudniej jest nam skoncentrować się na jednym zadaniu, przez co często spędzamy nad nim więcej czasu, niż potrzeba i robimy błędy. Praktyka rozwijania koncentracji pomoże Ci ćwiczyć swój mózg w skupianiu się na jednej rzeczy na raz.
4. Praktyka uważnego patrzenia (czas 6:49) – świat jest pełen różnych kolorów i możesz ćwiczyć uważność, zwracając uwagę na to, który z nich widzisz w chwili obecnej. Widzenie jest innym doświadczeniem niż dostrojenie się do oddechu lub ciała, ale daje taką samą możliwość bycia głęboko obecnym. W dużej mierze w swoim życiu polegamy na zmyśle wzroku, co czyni go potężnym narzędziem do kultywowania uważności.
5. Praktyka uważnego słuchania (czas 7:39) – tak jak obserwowania oddechu, możesz także użyć otaczających Cię dźwięków jako obiektu swojej świadomości. Dźwięki pojawiają się i znikają przez cały dzień – bez względu na to, gdzie w danej chwili jesteś, usunięcie wszystkich dźwięków jest prawie niemożliwe. Uważne słuchanie jest więc fantastycznym sposobem na naturalne wracanie uwagą do teraźniejszości
6. Medytacja z bieżącym doświadczeniem (czas 12:54) – to praktyka w pełni otwartej świadomości. Podczas tego ćwiczenia praktykujemy uważność na zmysły, myśli, emocje i ogólne doświadczenia z chwili obecnej. Ta praktyka nazywana jest medytacją niewybiórczej uwagi i jest to kamień węgielny praktyki uważności dla wielu medytujących na całym świecie. Podczas tej praktyki pozostajesz w otwartości, przyjmując wszystko, co pojawia się w Twoim doświadczeniu. Uczy nas ona jak być z tym, co przynosi życie, będąc równocześnie w kontakcie z tym, co dzieje się w nas.

 

Rozwijaj swoją praktykę uważności, korzystając z krótkich, skoncentrowanych medytacji, które możesz włączyć w dowolnym momencie dnia.

Kupując ten zestaw medytacyjny, otwórz się na nowy wymiar świadomego życia. Włącz nagranie, podążaj za instrukcjami i doświadcz korzyści płynących z uważności w każdym aspekcie swojego życia.