uważny kalendarz adwentowy z zestawem 6 medytacji na cały dzień

Większość osób, z którymi rozmawiam, uwielbia okres przedświąteczny: dekoracje, lampki, zapachy, smaki, świąteczne piosenki i filmy, miękki koc, kubek gorącej czekolady…

To czas, w którym robi się nam cieplej na sercu, bliżej do siebie i innych – przynajmniej na poziomie deklaracji i planów…

Tak, niestety często tylko na poziomie deklaracji i planów…

Co roku bowiem obserwuję, jak wielu z nas wpada w wir przedświątecznego pędu, związany z dopinaniem wszystkich projektów przed Świętami, załatwianiem zaległych tematów, by odhaczyć je przed Nowym Rokiem, zrealizowaniem wszelkich zobowiązań, spotkań, rozmów, a nawet koniecznością kupienia prezentów – co często traci swoją czułą magię związaną z robieniem czegoś miłego dla innych…

Dlatego pomyślałam o tym, by jakoś zainspirować nas wszystkich do uważniejszego przeżycia tego grudniowego czasu ❤️ Byśmy zatrzymywali się choć na chwilę, wsłuchiwali się w siebie i w otaczający nas świat. Byśmy bardziej byli, a nie tylko działali – bo w tym biegu łatwo jest przeoczyć to, co najważniejsze ❤️

Z tą właśnie intencją powstał Uważny Kalendarz Adwentowy ❤️ Mam nadzieję, że Uważny Kalendarz Adwentowy – inspirując Cię do uważnego zatrzymania przez kolejne 24 dni grudnia – pomoże Ci doświadczyć pełniej tego przedświątecznego czasu ❤️

W pakiecie znajduje się również pakiet 6 medytacji na każdy dzień. Opisy medytacji znajdziesz poniżej.

 

Opinie o zeszłorocznym Kalendarzu Adwentowym

Te kartki z kalendarza to dla mnie zadania na dłuższy czas. Pozdrawiam serdecznie i
świątecznie ❤️
Dorota

Z wielka uwagą ale też z wielką przyjemnością czytałam Uważny Kalendarz Adwentowy. Rzecz niespotykana, bardzo ciekawa i bardzo refleksyjna… To co lubię!!!
Ania

Dziękuję za każdy dzień Uważnego Kalendarza. Życzę Świąt wypełnionych miłością.
Małgosia

Bardzo dziękuję Pani za te ćwiczenia. Niektóre są wymagające, ale warto się starać.
Joanna

Bardzo Ci dziękuję za uważny kalendarz ? Cudownie tak z samego rana zainspirować się i przypomnieć sobie o tym, by być uważną. Niektóre propozycje przychodziły mi łatwiej inne trudniej, ale zawsze czytanie karty i kilka uważnych oddechów po przeczytaniu – to było moje minimum uważności ? Mam w sobie miły spokój i co ciekawe – w trakcie tych dni pierwszy raz w życiu kilka razy czułam faktyczną potrzebę medytacji – taką nie siadam, bo powinnam, bo muszę wyrobić nawyk, bo chcę, ale bo POTRZEBUJĘ i autentycznie mam z tego radość ?
Gosia

Dziękuję ? Delektuję się kalendarzem każdego dnia ❤️
Małgorzata

Przyjemnie jest zauważać przyjemności:) Teraz jeszcze będę się przy tym skupiać na oddechu, czego do tej pory nie robiłam.
Joanna

Jestem Ci bardzo wdzięczna za te inspiracje. Dziękuję.
Dorota

Witaj Agnieszko – pięknie dziękuję za ten kalendarz adwentowy. Aż czuć czytając te piękne słowa Twoją pozytywną energię i ciepło oraz serce, które wkładasz te słowa. Moc serdeczności! ❤️
Ewa

Twoje ćwiczenia bardzo mi pomagają. Próbuję zachęcać do nich także uczniów mojego liceum. Oczywiście delikatnie. Niektórzy reagują bardzo pozytywnie.❤️
Dorota

Dziękuję za piękne karty Kalendarza Adwentowego… sprawia on, że choć dzień zimowy i mroźny to od razu czuję ciepło i blogi spokój czytając go – choć temperament mam energiczny ❤️.
Magda

Z przyjemnością otwieram kolejne kartki kalendarza adwentowego. Wspaniałe chwile podczas grudniowych dni. Dziękuję bardzo za każdy dzień.
Grażyna

Dziękuję za Uważny Kalendarz Adwentowy, staram się codziennie przeczytać kolejną kartkę. W tym bardzo zabieganym czasie trudno znaleźć chwilę na zatrzymanie… A jednak już czytając kartki od Ciebie daję sobie chwilę wytchnienia, zastanowienia i uważnego oddechu.
Irena

Pani kalendarz jest dla mnie inspiracją i ogromną pomocą. Dziękuję ❤️
Joanna

Uważny Kalendarz Adwentowy to cudowny pomysł na okres oczekiwania na Święta Bożego Narodzenia. Zwłaszcza, że ostatnio to trochę trudny czas, więc tym bardziej przyda się chwila uważności i życzliwości dla samej siebie
Agnieszka

 

W pakiecie znajdziesz również wyjątkowy zestaw 6 medytacji prowadzonych medytacji, z których możesz korzystać w różnych momentach i sytuacjach dnia codziennego, szczególnie w okresie przedświątecznym.

Mogą Ci one towarzyszyć od samego rana aż po późny wieczór – to Ty zdecydujesz które nagranie, którego dnia będzie dla Ciebie najbardziej wartościowe i wspierające.

To medytacje płynnie łączące praktykę formalną i nieformalną, po to, byś w możliwie naturalny sposób włączał/włączała uważność do swoich codziennych zajęć i z dnia na dzień czerpał/czerpała coraz większe korzyści z uważniejszego życia.

Jakie medytacje znajdziesz w zestawie?

• Uważny prysznic
• Praktyka uważnego jedzenia
• Uważne prowadzenie auta
• Praktyka uważności podczas czekania
• Uważne zakupy
• Medytacja przed snem

Czym charakteryzują się poszczególne medytacje, jak długo trwają i kiedy najlepiej z nich korzystać:

Uważny prysznic (czas 6:28) – to praktyka, która fantastycznie pomaga nam zadbać nie tylko o higienę ciała, ale także o higienę umysłu. Dzięki włączeniu uważności podczas tak zwyczajnej czynności, jaką jest poranny czy wieczorny prysznic, możemy ofiarować sobie wyciszenie, odpoczynek i autentyczną przyjemność z doznań zmysłowych, których biorąc prysznic mamy niezliczoną wprost ilość.

Praktyka uważnego jedzenia (czas 9:15) – możesz z niej korzystać zawsze wtedy, gdy zamierzasz coś zjeść czy czegoś się napić. Wyostrzając zmysły, wyciszając umysł, będąc bardziej świadomym podczas posiłku, nie tylko dajemy sobie możliwość rzeczywistego smakowania tego, co jemy czy pijemy, lecz także uczymy nasz umysł koncentracji, zatrzymania na jednej czynności i pomagamy mu się wyciszyć w wyjątkowo apetyczny sposób.

Uważne prowadzenie auta (czas 8:02) – to praktyka pomagająca nam przełamać automatyzmy włączające się podczas prowadzenia samochodu. Często bowiem jazda samochodem bywa czasem zwiększonego stresu, działania na autopilocie lub wręcz wściekłości. Podobnie jednak jak każda inna czynność w ciągu dnia, jest to doskonała okazja do kultywowania uważności i zamiast napięcia dająca nam moment wewnętrznego zatrzymania.

Praktyka uważności podczas czekania (czas 5:50) – oczekiwanie to nieunikniony fakt w życiu. Często czekając niecierpliwimy się lub czujemy sfrustrowani. Skupiamy się całkowicie na jak najszybszym wykonaniu zadania. W tych chwilach, kiedy nie masz nic do roboty, poza czekaniem, masz doskonałą okazję do ćwiczenia i rozwijania uważności. Skorzystasz na tym podwójnie: nie będziesz się stresować upływającym czasem, na który i tak nie masz pływu i równocześnie wzmocnisz swój „mięsień uważności”.

Uważne zakupy (czas 6:00) – pójście do sklepu może dość szybko wprowadzić nas w stan niepokoju i zniecierpliwienia. Wszystkie podejmowane podczas zakupów decyzje, tłumy ludzi i szczegóły naszych list zakupowych stwarzają idealne warunki do wejścia w tryb automatyzmów. Ale, co ciekawe, robienie zakupów to czynność, która zapewnia również efektywne środowisko do ćwiczenia uważności. Sprawdź, jakby to było zmienić swój zakupowy tryb z automatycznego na uważny.

Medytacja przed snem (czas 16:24) – to praktyka pomagająca puścić napięcia, analizy, niepokój i spokojnie zasnąć, ciesząc się dobrym nocnym odpoczynkiem. Krok po kroku zaopiekujesz się swoim umysłem, powoli puszczając pojawiające się w nim myśli i emocje, z życzliwością otulisz uwagą swoje ciało i ukołyszesz się do snu rytmem swojego oddechu.

Kupując ten zestaw medytacji na cały dzień już nigdy nie powiesz, że nie wiesz jak praktykować uważność podczas codziennych czynności.

Wystarczy, że włączysz nagranie i będziesz podążać za instrukcją.