indywidualny kurs rozwijania uważności

 

Jak odnaleźć spokój w ilości zadań, ról i oczekiwań?
Jak nie zgubić siebie, gdy wokół panuje chaos?
Jak poradzić sobie ze stresem, który czasem wręcz obezwładnia?
Jak radzić sobie z trudnościami dnia codziennego?
Jak zadbać na nowo o to, co Cię wzmacnia i dodaje skrzydeł?

Zapraszam Cię do udziału w wyjątkowym programie pomagającym rozwijać uważność i życzliwość wobec siebie i innych – pomimo niewielkiej ilości czasu, jakim dysponujesz.
Tak, to da się zrobić!
Możesz czerpać z dobrodziejstw mindfulness przeznaczając na praktykę formalną zaledwie kilka – kilkanaście minut dziennie i dodając do tego elementy uważności w codziennym życiu.

Cały program składa się z 8 cotygodniowych, półtoragodzinnych spotkań indywidualnych, prowadzonych na platformie Zoom oraz codziennej praktyki własnej z otrzymanymi nagraniami + wdrażaniu drobnych, uważnych zmian do zwykłych, wykonywanych każdego dnia, czynności.

Tematy naszych kolejnych spotkań:

1. Budzenie się z autopilota
2. Obserwacja ciała
3. Zmiana nastawienia
4. Radzenie sobie z myślami i zmartwieniami
5. Uważne podejście do trudności
6. Praktykowanie życzliwości
7. Dbanie o siebie
8. Praktykowanie uważności w życiu codziennym

Ten 8-tygodniowy program został stworzony w Oxford Mindfulness Centre przy Uniwersytecie Oksfordzkim i jest dostosowany do potrzeb osób, które chcą budować swoją odporność na stres, koncentrację i większą radość z życia, korzystając ze stosunkowo krótkich form medytacji i płynnie wprowadzając uważność do codziennych zajęć.

Kurs ten jest regularnie prowadzony dla polityków w brytyjskim parlamencie, w przedsiębiorstwach i środowiskach biznesowych oraz dla studentów Oxford University.

 

Dotychczasowe doświadczenia uczestniczek i uczestników kursów mindfulness, jak i liczne badania naukowe, pozwalają obserwować, jak drogocenne i piękne skutki przynosi nam w życiu zatrzymanie i nauka uważnego przyjmowania tego, co jest.

Uważność jest jednocześnie umiejętnością podstawową, dostępną nam niemal w sposób naturalny, ale i doświadczeniem rzadkim w naszej dość rozpędzonej codzienności. Dzięki praktykowaniu uważności nabywamy umiejętności lepszego radzenia sobie z trudnymi myślami, nieprzyjemnymi emocjami, a stres przestaje być naszym największym wrogiem. Częściej również dostrzegamy momenty szczęśliwe i dobre.

Uważność na to, co dzieje się w naszym ciele i umyśle, nieoceniające obserwowanie i siebie i relacji, w których jesteśmy pozwala nam również zadbać o to, co rzeczywiście dla nas ważne i puszczać dalej to, co nie jest w danym momencie korzystne, nie poddawać się rwącemu nurtowi historii dziejących się w naszych głowach.

 

Poniżej możesz przeczytać wybrane opinie osób, które uczestniczyły w prowadzonych przeze mnie kursach uważności – zarówno w formie grupowej, jak i indywidualnej:

 

Uczestniczyłam w kursie uważności u Agnieszki dobrych kilka lat temu. Wybrałam się na ten kurs z dużą ciekawością i niemal zerową wiedzą o tym, czym jest uważność.
Zakładam, że to będzie wartościowe doświadczenie, jednak nie spodziewałam się, że będzie to jedna z najlepszych inwestycji w moim życiu. Inwestycji w siebie (poznanie, zrozumienie, rozwój, budowanie relacji), w siebie jako psycholożkę (nieustannie wykorzystuję uważność w pracy z klientami w Wirtualnym Gabinecie Psychologicznym i podczas warsztatów z rodzicami).
Bardzo się cieszę, że miałam szansę poznać uważność właśnie z Agnieszką. Ten kurs bardzo we mnie pozostał, nieustannie z niego czerpię i liczę na kolejne kursy u Agnieszki (a Ona wciąż je tworzy!). Agnieszka to osoba empatyczna, zaangażowana, świetnie przygotowana merytorycznie i patrząca na człowieka życzliwie, bez oceny. Jest cudownym nauczycielem.
Jeżeli cokolwiek budzi Twoje wątpliwości albo masz pytania, pisz do Agnieszki, chętnie udzieli odpowiedzi i rozwieje wątpliwości:) Być może dla Ciebie kontakt z Nią, będzie doświadczeniem, które pozostanie w Tobie tak, jak pozostało we mnie:)

Magdalena Widłak

 

Brałam udział w 8 tygodniowym kursie Mindfulness prowadzonym przez Agnieszkę w 2019 roku. Jej głos, spokój, zaangażowanie, wiedza, wyczucie, a przede wszystkim uważność sprawiły, że było to 8 tygodni pozytywnej pracy i olbrzymiej przyjemności. Uważność praktykuję do dziś i przestawać nie mam zamiaru. Wartością dodaną są ludzie, których tam poznałam. Mamy wciąż ze sobą kontakt, taki ciepły i uważny. Warto. Dla siebie. Dla tej dawki emocji i bycia ze sobą.
A dzień uważność, w ciszy to wow! Eksplozja

Kasia Czarnkowska

 

Uczestniczyłam w prowadzonych przez Agnieszkę 8-tygodniowym kursie Mindfulness oraz indywidualnym kursie MBB. Przede wszystkim warto podkreślić, że oba kursy były prowadzone z ogromnym zaangażowaniem i pasją. Widać i czuć, że to, co Agnieszka przekazuje, sama praktykuje i dobrze wie, o czym mówi. Bije od niej spójność i spokój, który udzielił się i mnie. A taki miałam cel – odzyskać wewnętrzny spokój.
Droga nie jest łatwa, bo to oczywiście nie tylko spotkania z Agnieszką. To intensywne i systematyczne ćwiczenia. Niekiedy trudne i niewygodne. Jednakże Aga służy pomocą na każdym etapie, wyjaśnia, słucha, pomaga, jeśli coś nie idzie. Uważność, o której mówi to coś, co ma w sobie i co każdy może obserwować i odczuć: Zaskakiwała mnie nie raz, odwołując się do moich wypowiedzi sprzed kilku tygodni!
Przy tym dzielenie się osobistymi doświadczeniami (także tymi trudnymi) sprawiło, że miałam poczucie bliskości, zaufania i nie miałam problemu, aby otwarcie mówić o dla mnie trudnych sytuacjach.
Agnieszka Pawłowska bardzo Ci dziękuję 
I polecam każdemu, kto doświadcza stresu, ciągle jest w biegu, odczuwa zagubienie, analizuje wszystko na milion sposobów, a potem analizuje jeszcze podjętą właśnie decyzję, bo przecież można było lepiej… Mindfulness to nie jakieś czary – to coś, co jest na wyciągnięcie ręki 

Gosia Kowalczewska

 

Chcę podzielić się moją radością. Od początku września brałam udział w cotygodniowych spotkaniach w ramach kursu Mindfulness prowadzonego przez Agnieszkę Pawłowską. Zbierałam się od dawna, bo uważność gości w moim życiu od wielu lat. Coś mi się jednak zdaje, że nie poszłam na kurs wcześniej, bo czekałam na najlepszą nauczycielkę. Agnieszka jest cudowną przewodniczką na drodze uważności. Sam kurs był dla mnie świetnym kopem motywującym do regularnej praktyki formalnej i mam zamiar utrzymywać tę regularność, bo widzę, jak wiele mi daje. Polecam Wam z całego serca, zarówno kurs jak i spotkanie z Agnieszką.

Kasia z „POKÓJ – warsztaty, szkolenia, przestrzeń”

 

Wczoraj ukończyłam 8-tygodniowy kurs uważności u cudownej Agnieszki Pawłowskiej. To był naprawdę magiczny i intensywny czas, ale polecam Wam wszystkim. Dziękuję 

Katarzyna Wołyniak

 

A gdyby tak zwolnić… Dostrzec każdą pozytywną małą rzecz w zabieganej codzienności… Jest na to sposób, a ponieważ nigdy nie polecam pacjentom metod, których nie wypróbuję najpierw na sobie, to uczestniczyłam w fantastycznym kursie Mindfulness . Kurs był wspaniały i bardzo dla mnie pomocny. Dziękuję Agnieszka Pawłowska!!!!

Integralis – Medycyna funkcjonalna

 

Dlaczego warto wziąć udział w kursie Uważności? Zmienia sposób patrzenia na świat, przyjmowania tego co daje i reagowania adekwatnie, na wyłączonym „autopilocie”. 4 lata temu skończyłam swój kurs Mindfulness z Agnieszką Pawłowską, wspaniałą osobą. Dzięki uważności i Agnieszce jestem dziś na swojej drodze życia 

Barbara Ostrowska

 

Z tematem uważności zapoznałam się dzięki mojej koleżance ze studiów. Zdecydowałam się na kurs Mindfulness u Agnieszki Pawłowskiej. To był bardzo dobry wybór – kurs z Agnieszką był pełen merytorycznych informacji, opowieści o doświadczeniach własnych, przepełniony życzliwością, zrozumieniem i indywidualnym podejściem do każdego z nas. To na tym kursie poznałam książki Agnieszki skierowane do dzieci, których nie ukrywam jestem wielką fanką.

To był dla mnie bardzo ważny czas. Nigdy nie przypuszczałam, ze uważność stanie się nieodłącznym elementem mojego życia i pracy zawodowej.
Dlatego, jeśli chcesz się zatrzymać, bliżej poznać siebie, być bardziej uważną osobą na siebie i innych, bardzo polecam właśnie ten kurs, właśnie z Agnieszką <3

Psyche Tee – Wirtualny Gabinet Psychologiczny

 

Choć na co dzień robię w słowach, żongluję nimi i w ogóle, trudno znaleźć mi jakiekolwiek, które w pełni oddałoby to, jak fenomenalnie czułam się podczas kursu Mindfulness oraz po nim. Gdyby nie uważność, nie wiem czy czytalibyście np. mój dzisiejszy wpis o tym, jak liście zmieniają kolory. Uświadomiłam sobie wielką siłę najmniejszej nawet wdzięczności oraz masę innych rzeczy – o mnie samej, o ludziach wokół, o otaczającym nas świecie.
Zanim zrobi się zbyt słodko i pomyślicie, że tam piorą mózgi, a ja upadłam na głowę, napiszę wprost: jeśli na co dzień walczycie ze stresem, pędzicie wciąż przed siebie, choć nie do końca wiecie dokąd itd., itp., to tak – Mindfulness jest jak najbardziej dla Was. A skutki będą magiczne 

Aleksandra Przybylska

 

Polecam kurs Mindfulness u Agnieszki – duuużo na plus się dzieje potem 

Olga Kucharska

 

Spotkanie z uważnością do fascynująca podróż przez meandry emocji, myśli, odczuć. Powolne i czułe zszywanie strzępków doświadczeń w jednej większy kawałek. Z ogromną ciekawością przyglądałam się zmianom, jakie zachodziły każdego tygodnia, czując, że jestem bliżej siebie – pełniej i spokojniej. Z pewnością to dopiero początek. Wędrując przez życie, ludzie wkładają nam różne rzeczy do plecaka… Agnieszko, serdecznie dziękuję Ci za wyprawienie mnie w dalszą drogę poprzez danie tego, co masz bardzo cenne – pokazanie uważności!

Uczestniczka kursu Mindfulness

 

Agnieszka Pawłowska, to wspaniała nauczycielka, dzięki której poznaliśmy czym jest uważność oraz jak stosować ją w życiu codziennym. Dziękujemy Agnieszko, że to właśnie u Ciebie mogliśmy wziąć udział w kursie Mindfulness. Dziękujemy za wiedzę, radość, życzliwość i fenomenalne poczucie humoru. Jesteśmy przekonani, że spotkamy się jeszcze, bo to przecież dopiero początek przygody z uważnością. Pozdrawiamy 

Barbara i Marcin

 

„(…) podobne jest królestwo niebieskie do kupca, poszukującego pięknych pereł. Gdy znalazł jedną drogocenną perłę, poszedł, sprzedał wszystko, co miał, i kupił ją”.
… a co jeśli perła i kupiec to jedna i ta sama osoba? To właśnie ja, to właśnie Ty…
Agnieszka jest osobą, która z doświadczeniem i z czułością wprowadziła mnie w wyzwanie trudne i wymagające, ale dające i odkrywające jeden z piękniejszych skarbów, jaki można znaleźć na dnie oceanu własnego wnętrza. I to chyba jest najpiękniejsze, że poprzez kursy Agnieszki można było wydobyć z ciemnej przestrzeni do światła coś, co każdy z nas w sobie już nosi. Wychodząc od przyglądania się własnemu ciału, idąc w stronę głęboko ukrytych i tłumionych niejednokrotnie emocji, poprzez zalewające nas fale rozkrzyczanych czasem myśli, w kursie Mindfulness prowadzonym przez Agnieszkę, mam szansę na spotkanie się z wewnętrzną perłą. 
Uważność to paradoksalne zadanie. Z jednej strony bardzo proste narzędzie, wewnętrzna prosta lupa dostępna pod ręką, gdy śledzimy swój oddech (cóż prostszego od oddechu! ), a z drugiej strony cała aparatura mikroskopowa (śledzenie dynamiki własnych uczuć, oddzielanie ich od myśli i jednoczesna obserwacja stanów ciała przypomina patrzenie w najbardziej skomplikowany kalejdoskop ).
Dziękuję Agnieszka za tę przygodę, która wciąż trwa i się rozwija. Uczyniłem dzięki Tobie z mindfulness coś na kształt kompasu w moim życiu. I za pokazywanie mi jak się nim posługiwać oraz za tę naukę w bezpiecznej przestrzeni, którą stwarzasz dla uczestników kursu Mindfulness, bardzo Ci jestem wdzięczny! 

Mateusz Wojnarowicz

 

Bałam się uważności. Medytacja była dla mnie zaczarowanym, obcym pojęciem. I nagle znalazłam się na kursie Mindfulness, który zmienił moje życie. Jestem świadoma, wielkości moich słów i wypowiadam je z pełną odpowiedzialnością. Ten kurs sprawił, że codzienny stres i napięcie, zostały przeze mnie zauważone – nazwane – i odpuszczone. Zaczęłam dostrzegać jak czuje się moje ciało i jak powinnam się nim zaopiekować. Zaczęłam słuchać własnych emocji i myśli, a jednocześnie odebrałam im władzę nad sobą. Zaczęłam widzieć i czuć więcej, być bardziej świadoma i zgodna ze sobą. Agnieszka stała się moją mentorką, nauczycielką i wsparciem. Dzięki niej odkryłam, że mam w sobie wszystko to, czego potrzebuję, by wzrastać w rozwoju. Poczułam, że mam prawo stawiać granice i mówić o tym, co dla mnie ważne. Zrozumiałam, że aby troszczyć się o innych, muszę najpierw zadbać o siebie. Dzięki praktyce, pokonałam chorobę somatyczną, która towarzyszyła mi od roku. Moja wdzięczność za te 9 tygodni jest silniejsza niż najpiękniejsze słowa. Dziękuję Ci Agnieszko, pomogłaś mi odnaleźć w sobie siłę i pokochać się za to, kim naprawdę jestem.

Olivia Lipiec