Ustaw menu w panelu administracyjnym

Kurs MBSR, czyli trening uważności

1,100 

Kategoria:

Opis

Na początek kilka słów wprowadzenia, czym właściwie jest kurs MBSR, czyli Mindfulness-Based Stress Reduction. Kurs MBSR prowadzony jest według standardów obowiązujących na całym świecie, a stworzonych ponad 40 lat temu przez profesora i doktora Jona Kabat-Zinna. Struktura spotkań i odpowiednie, potwierdzone międzynarodowym certyfikatem, kompetencje prowadzącego je nauczyciela, to parametry, dzięki którym uczestnicy kursów mają pewność, co do profesjonalnego wdrażania w wiedzę i praktykę zasad uważnego życia 🙂

Cały kurs składa się z 9 cotygodniowych spotkań, które trwają ok. 2,5 godziny i z praktyki wykonywanej samodzielnie między spotkaniami – na którą należy przeznaczyć ok. godziny dziennie. Do udziału w kursie nie jest potrzebne żadne wcześniejsze doświadczenie związane z mindfulness. Uczestnicy kursu otrzymują odpowiednie materiały i nagrania audio, które pomagają w poszerzaniu wiedzy oraz w domowej praktyce, a wszelkie wątpliwości omawiane są w trakcie spotkań z nauczycielem. Jedyne, czego potrzeba, to otwartość i ciekawość.

Szczegółowy opis programu:
1 tydzień – Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność. Kierowanie uwagi na chwilę bieżącą i przyjmowanie postawy „umysłu początkującego”. Ćwiczone umiejętności: Skanowanie ciała.
2 tydzień – W jaki sposób postrzegam siebie i świat? Potencjał tkwiący w świadomym i nieosądzającym postrzeganiu. Uważna samoobserwacja. Ćwiczone umiejętności: Uważne oddychanie.
3 tydzień – Uświadamianie sobie własnych ograniczeń i radzenie sobie z nimi. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Istota przyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: Uważna praca z ciałem.
4 tydzień – Istota stresu. Stres i jego uważne obserwowanie. Ćwiczone umiejętności: Medytacja na siedząco.
5 tydzień – Główne tematy: Bycie z myślami. Uważność na osądy i wzorce myślowe, które stres intensyfikują. Ćwiczone umiejętności: Medytacja na siedząco z uważnością na myśli i emocje.
6 tydzień – Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Uważna obserwacja bez utożsamiania się. Ćwiczone umiejętności: Życzliwe spotkanie z trudnymi emocjami.
7 tydzień – Praktyka w ciszy, to spotkanie podczas którego będziemy mieli szansę praktykować wszystkie poznane dotąd narzędzia uważności, poszerzając je także o dodatkowe ćwiczenia. Będzie to wyjątkowa sposobność do utrwalenia i pogłębienia własnej praktyki.
8 tydzień – Uważna komunikacja. Ćwiczone umiejętności: Zastosowanie poznanych dotąd narzędzi w kontekście uważnej komunikacji.
9 tydzień – Jak mogę i chcę wprowadzać uważność do mojego codziennego życia po zakończonym kursie? Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.

Dotychczasowe doświadczenia uczestniczek i uczestników kursów, jak i liczne badania naukowe, pozwalają obserwować, jak drogocenne i piękne skutki przynosi nam w życiu zatrzymanie i nauka uważnego przyjmowania tego, co jest.
Uważność jest jednocześnie umiejętnością podstawową, dostępną nam niemal w sposób naturalny, ale i doświadczeniem rzadkim w naszej dość rozpędzonej codzienności. Dzięki praktykowaniu uważności nabywamy umiejętności lepszego radzenia sobie z trudnymi myślami, nieprzyjemnymi emocjami, a stres przestaje być naszym największym wrogiem. Częściej również dostrzegamy momenty szczęśliwe i dobre.
Uważność na to, co dzieje się w naszym ciele i umyśle, nieoceniające obserwowanie i siebie i relacji, w których jesteśmy pozwala nam również zadbać o to, co rzeczywiście dla nas ważne i puszczać dalej to, co nie jest w danym momencie korzystne, nie poddawać się rwącemu nurtowi historii dziejących się w naszych głowach.

Top