Edit: Grupa jest już pełna, więc zapraszam do zapisu na listę zainteresowanych, by otrzymać w pierwszej kolejności informację o kolejnej edycji.
Najbliższa edycja kursu MBSR startuje 21 kwietnia 2022 roku i potrwa do 23 czerwca 2022 roku. Będziemy się spotykać przez 9 tygodni w czwartki w godzinach od 12:00 do 14:30 (poza 16 czerwca 2022, kiedy wypada dzień wolny od pracy).
Kurs odbywa się na platformie Zoom, w bardzo kameralnej grupie – maksymalnie 8 osób, dzięki czemu każdy uczestnik otrzymuje odpowiednio dużo czasu i uwagi prowadzącej oraz możliwość indywidualnego podejścia. To czyni udział w kursie jeszcze głębszym i bardziej osobistym doświadczeniem.
Na początek kilka słów wprowadzenia, czym właściwie jest kurs MBSR, czyli Mindfulness-Based Stress Reduction.
Kurs MBSR prowadzony jest według standardów obowiązujących na całym świecie, a stworzonych ponad 40 lat temu przez profesora i doktora Jona Kabat-Zinna. Struktura spotkań i odpowiednie, potwierdzone międzynarodowym certyfikatem, kompetencje prowadzącego je nauczyciela, to parametry, dzięki którym uczestnicy kursów mają pewność, co do profesjonalnego wdrażania w wiedzę i praktykę zasad uważnego życia 🙂
Cały kurs składa się z 9 cotygodniowych spotkań, które trwają ok. 2,5 godziny i z praktyki wykonywanej samodzielnie między spotkaniami – na którą należy przeznaczyć ok. godziny dziennie. Do udziału w kursie nie jest potrzebne żadne wcześniejsze doświadczenie związane z mindfulness. Uczestnicy kursu otrzymują odpowiednie materiały i nagrania audio, które pomagają w poszerzaniu wiedzy oraz w domowej praktyce, a wszelkie wątpliwości omawiane są w trakcie spotkań z nauczycielem. Jedyne, czego potrzeba, to otwartość i ciekawość.
Szczegółowy opis programu:
- 1 tydzień – Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność. Kierowanie uwagi na chwilę bieżącą i przyjmowanie postawy „umysłu początkującego”.
Ćwiczone umiejętności: Skanowanie ciała.
- 2 tydzień – W jaki sposób postrzegam siebie i świat? Potencjał tkwiący w świadomym i nieosądzającym postrzeganiu. Uważna samoobserwacja.
Ćwiczone umiejętności: Uważne oddychanie.
- 3 tydzień – Uświadamianie sobie własnych ograniczeń i radzenie sobie z nimi. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Istota przyjemnych doświadczeń.
Ćwiczone umiejętności: Uważna praca z ciałem.
- 4 tydzień – Istota stresu. Stres i jego uważne obserwowanie. Ćwiczone umiejętności: Medytacja na siedząco.
- 5 tydzień – Główne tematy: Bycie z myślami. Uważność na osądy i wzorce myślowe, które stres intensyfikują.
Ćwiczone umiejętności: Medytacja na siedząco z uważnością na myśli i emocje.
- 6 tydzień – Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Uważna obserwacja bez utożsamiania się.
Ćwiczone umiejętności: Życzliwe spotkanie z trudnymi emocjami.
- 7 tydzień – Praktyka w ciszy, to spotkanie podczas którego będziemy mieli szansę praktykować wszystkie poznane dotąd narzędzia uważności, poszerzając je także o dodatkowe ćwiczenia. Będzie to wyjątkowa sposobność do utrwalenia i pogłębienia własnej praktyki.
- 8 tydzień – Uważna komunikacja.
Ćwiczone umiejętności: Zastosowanie poznanych dotąd narzędzi w kontekście uważnej komunikacji.
- 9 tydzień – Jak mogę i chcę wprowadzać uważność do mojego codziennego życia po zakończonym kursie? Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.
Dotychczasowe doświadczenia uczestniczek i uczestników kursów, jak i liczne badania naukowe, pozwalają obserwować, jak drogocenne i piękne skutki przynosi nam w życiu zatrzymanie i nauka uważnego przyjmowania tego, co jest.
Uważność jest jednocześnie umiejętnością podstawową, dostępną nam niemal w sposób naturalny, ale i doświadczeniem rzadkim w naszej dość rozpędzonej codzienności. Dzięki praktykowaniu uważności nabywamy umiejętności lepszego radzenia sobie z trudnymi myślami, nieprzyjemnymi emocjami, a stres przestaje być naszym największym wrogiem. Częściej również dostrzegamy momenty szczęśliwe i dobre.
Uważność na to, co dzieje się w naszym ciele i umyśle, nieoceniające obserwowanie i siebie i relacji, w których jesteśmy pozwala nam również zadbać o to, co rzeczywiście dla nas ważne i puszczać dalej to, co nie jest w danym momencie korzystne, nie poddawać się rwącemu nurtowi historii dziejących się w naszych głowach.
[divider style=”clear”]
Zapisz się na listę zainteresowanych, aby dowiedzieć się jako pierwsza/pierwszy o kolejnych edycjach kursu.
[divider style=”clear”]
Poczytaj co mówią o kursie uczestniczki poprzedniej edycji i kursu w formie stacjonarnej:
Uczestniczyłam w kursie MBSR Agnieszki dobrych kilka lat temu. Wybrałam się na ten kurs z dużą ciekawością i niemal zerową wiedzą o tym, czym jest uważność.
Zakładam, że to będzie wartościowe doświadczenie, jednak nie spodziewałam się, że będzie to jedna z najlepszych inwestycji w moim życiu. Inwestycji w siebie (poznanie, zrozumienie, rozwój, budowanie relacji), w siebie jako psycholożkę (nieustannie wykorzystuję uważność w pracy z klientami w Wirtualnym Gabinecie Psychologicznym i podczas warsztatów z rodzicami).
Bardzo się cieszę, że miałam szansę poznać uważność właśnie z Agnieszką. Ten kurs bardzo we mnie pozostał, nieustannie z niego czerpię i liczę na kolejne kursy u Agnieszki (a Ona wciąż je tworzy!). Agnieszka to osoba empatyczna, zaangażowana, świetnie przygotowana merytorycznie i patrząca na człowieka życzliwie, bez oceny. Jest cudownym nauczycielem.
Jeżeli cokolwiek budzi Twoje wątpliwości albo masz pytania, pisz do Agnieszki, chętnie udzieli odpowiedzi i rozwieje wątpliwości:) Być może dla Ciebie kontakt z Nią, będzie doświadczeniem, które pozostanie w Tobie tak, jak pozostało we mnie:)Magdalena Widłak
Brałam udział w 8 tygodniowym kursie MBSR prowadzonym przez Agnieszkę w 2019 roku. Jej głos, spokój, zaangażowanie, wiedza, wyczucie, a przede wszystkim uważność sprawiły, że było to 8 tygodni pozytywnej pracy i olbrzymiej przyjemności. Uważność praktykuję do dziś i przestawać nie mam zamiaru❤️. Wartością dodaną są ludzie, których tam poznałam. Mamy wciąż ze sobą kontakt, taki ciepły i uważny. Warto. Dla siebie. Dla tej dawki emocji i bycia ze sobą.
A dzień uważność, w ciszy to wow! Eksplozja?Kasia Czarnkowska
Uczestniczyłam w prowadzonych przez Agnieszkę 8-tygodniowym kursie MBSR oraz indywidualnym kursie MBB. Przede wszystkim warto podkreślić, że oba kursy były prowadzone z ogromnym zaangażowaniem i pasją. Widać i czuć, że to, co Agnieszka przekazuje, sama praktykuje i dobrze wie, o czym mówi. Bije od niej spójność i spokój, który udzielił się i mnie. A taki miałam cel – odzyskać wewnętrzny spokój.
Droga nie jest łatwa, bo to oczywiście nie tylko spotkania z Agnieszką. To intensywne i systematyczne ćwiczenia. Niekiedy trudne i niewygodne. Jednakże Aga służy pomocą na każdym etapie, wyjaśnia, słucha, pomaga, jeśli coś nie idzie. Uważność, o której mówi to coś, co ma w sobie i co każdy może obserwować i odczuć: Zaskakiwała mnie nie raz, odwołując się do moich wypowiedzi sprzed kilku tygodni!
Przy tym dzielenie się osobistymi doświadczeniami (także tymi trudnymi) sprawiło, że miałam poczucie bliskości, zaufania i nie miałam problemu, aby otwarcie mówić o dla mnie trudnych sytuacjach.
Agnieszka Pawłowska bardzo Ci dziękuję ?
I polecam każdemu, kto doświadcza stresu, ciągle jest w biegu, odczuwa zagubienie, analizuje wszystko na milion sposobów, a potem analizuje jeszcze podjętą właśnie decyzję, bo przecież można było lepiej… Mindfulness to nie jakieś czary – to coś, co jest na wyciągnięcie ręki ?Gosia Kowalczewska
Chcę podzielić się moją radością. Od początku września brałam udział w cotygodniowych spotkaniach w ramach kursu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) prowadzonego przez Agnieszkę Pawłowską. Zbierałam się od dawna, bo uważność gości w moim życiu od wielu lat. Coś mi się jednak zdaje, że nie poszłam na kurs wcześniej, bo czekałam na najlepszą nauczycielkę. Agnieszka jest cudowną przewodniczką na drodze uważności. Sam kurs był dla mnie świetnym kopem motywującym do regularnej praktyki formalnej i mam zamiar utrzymywać tę regularność, bo widzę, jak wiele mi daje. Polecam Wam z całego serca, zarówno kurs jak i spotkanie z Agnieszką.
Kasia z „POKÓJ – warsztaty, szkolenia, przestrzeń”
Wczoraj ukończyłam 8-tygodniowy kurs uważności MBSR u cudownej Agnieszki Pawłowskiej. To był naprawdę magiczny i intensywny czas, ale polecam Wam wszystkim. Dziękuję ?
Katarzyna Wołyniak
A gdyby tak zwolnić… Dostrzec każdą pozytywną małą rzecz w zabieganej codzienności… Jest na to sposób, a ponieważ nigdy nie polecam pacjentom metod, których nie wypróbuję najpierw na sobie, to uczestniczyłam w fantastycznym kursie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), czyli redukcji stresu na bazie uważności. Kurs MBSR był wspaniały i bardzo dla mnie pomocny. Dziękuję Agnieszka Pawłowska!!!!
Integralis – Medycyna funkcjonalna
Dzisiaj już ostatni raz się spotykamy (w ramach kursu MBSR). Nie wiem cieszyć się czy smucić. Liczyłam tydzień po tygodniu od środy do środy. Piękny to był i wartościowy czas. Już dziękuję Agnieszka Pawłowska za te godziny uważności.
Izabela Rzysko
Dlaczego warto wziąć udział w kursie MBSR – Treningu Redukcji Stresu Metodą Uważności? Zmienia sposób patrzenia na świat, przyjmowania tego co daje i reagowania adekwatnie, na wyłączonym „autopilocie”. 4 lata temu skończyłam swój MBSR z Agnieszką Pawłowską, wspaniałą osobą. Dzięki MBSR i Agnieszce jestem dziś na swojej drodze życia ?
Barbara Ostrowska
Z tematem uważności zapoznałam się dzięki mojej koleżance ze studiów. Zdecydowałam się na kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) u Agnieszki Pawłowskiej. To był bardzo dobry wybór – kurs z Agnieszką był pełen merytorycznych informacji, opowieści o doświadczeniach własnych, przepełniony życzliwością, zrozumieniem i indywidualnym podejściem do każdego z nas. To na tym kursie poznałam książki Agnieszki skierowane do dzieci, których nie ukrywam jestem wielką fanką.
To był dla mnie bardzo ważny czas. Nigdy nie przypuszczałam, ze uważność stanie się nieodłącznym elementem mojego życia i pracy zawodowej.
Dlatego, jeśli chcesz się zatrzymać, bliżej poznać siebie, być bardziej uważną osobą na siebie i innych, bardzo polecam właśnie ten kurs, właśnie z Agnieszką <3Psyche Tee – Wirtualny Gabinet Psychologiczny
Choć na co dzień robię w słowach, żongluję nimi i w ogóle, trudno znaleźć mi jakiekolwiek, które w pełni oddałoby to, jak fenomenalnie czułam się podczas kursu MBSR oraz po nim. Gdyby nie uważność, nie wiem czy czytalibyście np. mój dzisiejszy wpis o tym, jak liście zmieniają kolory. Uświadomiłam sobie wielką siłę najmniejszej nawet wdzięczności oraz masę innych rzeczy – o mnie samej, o ludziach wokół, o otaczającym nas świecie.
Zanim zrobi się zbyt słodko i pomyślicie, że tam piorą mózgi, a ja upadłam na głowę, napiszę wprost: jeśli na co dzień walczycie ze stresem, pędzicie wciąż przed siebie, choć nie do końca wiecie dokąd itd., itp., to tak – MBSR jest jak najbardziej dla Was. A skutki będą magiczne ?Aleksandra Przybylska
Polecam kurs MBSR u Agnieszki – duuużo na plus się dzieje potem ?
Olga Kucharska
Spotkanie z uważnością do fascynująca podróż przez meandry emocji, myśli, odczuć. Powolne i czułe zszywanie strzępków doświadczeń w jednej większy kawałek. Z ogromną ciekawością przyglądałam się zmianom, jakie zachodziły każdego tygodnia, czując, że jestem bliżej siebie – pełniej i spokojniej. Z pewnością to dopiero początek. Wędrując przez życie, ludzie wkładają nam różne rzeczy do plecaka… Agnieszko, serdecznie dziękuję Ci za wyprawienie mnie w dalszą drogę poprzez danie tego, co masz bardzo cenne – pokazanie uważności!
Uczestniczka kursu MBSR
Agnieszka Pawłowska, to wspaniała nauczycielka, dzięki której poznaliśmy czym jest uważność oraz jak stosować ją w życiu codziennym. Dziękujemy Agnieszko, że to właśnie u Ciebie mogliśmy wziąć udział w kursie MBSR. Dziękujemy za wiedzę, radość, życzliwość i fenomenalne poczucie humoru. Jesteśmy przekonani, że spotkamy się jeszcze, bo to przecież dopiero początek przygody z uważnością. Pozdrawiamy ?
Barbara i Marcin
“(…) podobne jest królestwo niebieskie do kupca, poszukującego pięknych pereł. Gdy znalazł jedną drogocenną perłę, poszedł, sprzedał wszystko, co miał, i kupił ją”.
… a co jeśli perła i kupiec to jedna i ta sama osoba? To właśnie ja, to właśnie Ty…?
Agnieszka jest osobą, która z doświadczeniem i z czułością wprowadziła mnie w wyzwanie trudne i wymagające, ale dające i odkrywające jeden z piękniejszych skarbów, jaki można znaleźć na dnie oceanu własnego wnętrza. I to chyba jest najpiękniejsze, że poprzez kursy Agnieszki można było wydobyć z ciemnej przestrzeni do światła coś, co każdy z nas w sobie już nosi. Wychodząc od przyglądania się własnemu ciału, idąc w stronę głęboko ukrytych i tłumionych niejednokrotnie emocji, poprzez zalewające nas fale rozkrzyczanych czasem myśli, w kursie MBSR prowadzonym przez Agnieszkę, mam szansę na spotkanie się z wewnętrzną perłą. ✨
Uważność to paradoksalne zadanie. Z jednej strony bardzo proste narzędzie, wewnętrzna prosta lupa dostępna pod ręką, gdy śledzimy swój oddech (cóż prostszego od oddechu! ?), a z drugiej strony cała aparatura mikroskopowa (śledzenie dynamiki własnych uczuć, oddzielanie ich od myśli i jednoczesna obserwacja stanów ciała przypomina patrzenie w najbardziej skomplikowany kalejdoskop ?).
Dziękuję Agnieszka za tę przygodę, która wciąż trwa i się rozwija. Uczyniłem dzięki Tobie z mindfulness coś na kształt kompasu w moim życiu. I za pokazywanie mi jak się nim posługiwać oraz za tę naukę w bezpiecznej przestrzeni, którą stwarzasz dla uczestników kursu MBSR, bardzo Ci jestem wdzięczny! ☀Mateusz Wojnarowicz
Bałam się uważności. Medytacja była dla mnie zaczarowanym, obcym pojęciem. I nagle znalazłam się na kursie MBSR, który zmienił moje życie. Jestem świadoma, wielkości moich słów i wypowiadam je z pełną odpowiedzialnością. Ten kurs sprawił, że codzienny stres i napięcie, zostały przeze mnie zauważone – nazwane – i odpuszczone. Zaczęłam dostrzegać jak czuje się moje ciało i jak powinnam się nim zaopiekować. Zaczęłam słuchać własnych emocji i myśli, a jednocześnie odebrałam im władzę nad sobą. Zaczęłam widzieć i czuć więcej, być bardziej świadoma i zgodna ze sobą. Agnieszka stała się moją mentorką, nauczycielką i wsparciem. Dzięki niej odkryłam, że mam w sobie wszystko to, czego potrzebuję, by wzrastać w rozwoju. Poczułam, że mam prawo stawiać granice i mówić o tym, co dla mnie ważne. Zrozumiałam, że aby troszczyć się o innych, muszę najpierw zadbać o siebie. Dzięki praktyce, pokonałam chorobę somatyczną, która towarzyszyła mi od roku. Moja wdzięczność za te 9 tygodni jest silniejsza niż najpiękniejsze słowa. Dziękuję Ci Agnieszko, pomogłaś mi odnaleźć w sobie siłę i pokochać się za to, kim naprawdę jestem.
Olivia Lipiec
