„Medytacje na cały dzień”, to wyjątkowy zestaw prowadzonych medytacji, z których możesz korzystać w różnych momentach i sytuacjach dnia codziennego.
Być może jest tak, że zaciekawił Cię temat uważności i chciałbyś/chciałabyś wdrażać uważność do swoich codziennych czynności.
Nie wiesz jednak jak się do tego zabrać…
Choć w teorii zdajesz sobie sprawę jak to „powinno” wyglądać, to w konkretnych sytuacjach wpadasz w stare schematy i automatyzmy.
Może czujesz, że przydałoby Ci się łagodne poprowadzenie, instrukcja, która w trakcie wykonywania danej czynności pomoże Ci być pełniej obecnym i uważnym na to, co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie w zwykłych, codziennych momentach?
Być może towarzystwo wpierającego Cię w tej praktyce nauczyciela, choćby w formie głosu z nagrania, pomoże Ci praktykować znacznie częściej, a tym samym odczuć rzeczywistą korzyść z wdrażania uważności do swojego życia.
Przygotowałam dla Ciebie zestaw 6 medytacji na różne momenty w ciągu dnia.
Mogą Ci one towarzyszyć od samego rana aż po późny wieczór – to Ty zdecydujesz które nagranie, którego dnia będzie dla Ciebie najbardziej wartościowe i wspierające.
To medytacje płynnie łączące praktykę formalną i nieformalną, po to, byś w możliwie naturalny sposób włączał/włączała uważność do swoich codziennych zajęć i z dnia na dzień czerpał/czerpała coraz większe korzyści z uważniejszego życia.
Jakie medytacje znajdziesz w zestawie?
- Uważny prysznic
- Praktyka uważnego jedzenia
- Uważne prowadzenie auta
- Praktyka uważności podczas czekania
- Uważne zakupy
- Medytacja przed snem
Czym charakteryzują się poszczególne medytacje, jak długo trwają i kiedy najlepiej z nich korzystać:
- Uważny prysznic (czas 6:28) – to praktyka, która fantastycznie pomaga nam zadbać nie tylko o higienę ciała, ale także o higienę umysłu. Dzięki włączeniu uważności podczas tak zwyczajnej czynności, jaką jest poranny czy wieczorny prysznic, możemy ofiarować sobie wyciszenie, odpoczynek i autentyczną przyjemność z doznań zmysłowych, których biorąc prysznic mamy niezliczoną wprost ilość.
- Praktyka uważnego jedzenia (czas 9:15) – możesz z niej korzystać zawsze wtedy, gdy zamierzasz coś zjeść czy czegoś się napić. Wyostrzając zmysły, wyciszając umysł, będąc bardziej świadomym podczas posiłku, nie tylko dajemy sobie możliwość rzeczywistego smakowania tego, co jemy czy pijemy, lecz także uczymy nasz umysł koncentracji, zatrzymania na jednej czynności i pomagamy mu się wyciszyć w wyjątkowo apetyczny sposób.
- Uważne prowadzenie auta (czas 8:02) – to praktyka pomagająca nam przełamać automatyzmy włączające się podczas prowadzenia samochodu. Często bowiem jazda samochodem bywa czasem zwiększonego stresu, działania na autopilocie lub wręcz wściekłości. Podobnie jednak jak każda inna czynność w ciągu dnia, jest to doskonała okazja do kultywowania uważności i zamiast napięcia dająca nam moment wewnętrznego zatrzymania.
- Praktyka uważności podczas czekania (czas 5:50) – oczekiwanie to nieunikniony fakt w życiu. Często czekając niecierpliwimy się lub czujemy sfrustrowani. Skupiamy się całkowicie na jak najszybszym wykonaniu zadania. W tych chwilach, kiedy nie masz nic do roboty, poza czekaniem, masz doskonałą okazję do ćwiczenia i rozwijania uważności. Skorzystasz na tym podwójnie: nie będziesz się stresować upływającym czasem, na który i tak nie masz pływu i równocześnie wzmocnisz swój „mięsień uważności”.
- Uważne zakupy (czas 6:00) – pójście do sklepu może dość szybko wprowadzić nas w stan niepokoju i zniecierpliwienia. Wszystkie podejmowane podczas zakupów decyzje, tłumy ludzi i szczegóły naszych list zakupowych stwarzają idealne warunki do wejścia w tryb automatyzmów. Ale, co ciekawe, robienie zakupów to czynność, która zapewnia również efektywne środowisko do ćwiczenia uważności. Sprawdź, jakby to było zmienić swój zakupowy tryb z automatycznego na uważny.
- Medytacja przed snem (czas 16:24) – to praktyka pomagająca puścić napięcia, analizy, niepokój i spokojnie zasnąć, ciesząc się dobrym nocnym odpoczynkiem. Krok po kroku zaopiekujesz się swoim umysłem, powoli puszczając pojawiające się w nim myśli i emocje, z życzliwością otulisz uwagą swoje ciało i ukołyszesz się do snu rytmem swojego oddechu.
Kupując ten zestaw medytacji na cały dzień już nigdy nie powiesz, że nie wiesz jak praktykować uważność podczas codziennych czynności.
Wystarczy, że włączysz nagranie i będziesz podążać za instrukcją.
